Dijeta za mršavljenje kod kuće

Brojne i raznovrsne dijete za mršavljenje kod kuće bukvalno su zavladale cijelim svijetom. Oni koji sanjaju o vitkoj figuri samo trebaju odabrati pravu dijetu. Mono-dijete ili složene metode, duge ili kratke, stroge i nježne - izbor je na onima koji mršave.

Međutim, ne može svako priuštiti ili priuštiti troškove posjete nutricionistu i razvijanja lične prehrane. U ovom slučaju bit će korisno obratiti se najčešćim i provjerenim dijetalnim opcijama.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Najbolja dijeta za mršavljenje zasniva se na odricanju od loših navika u ishrani. Važno je ne samo da se neko vrijeme pridržavate principa ishrane, već i da poštujete pravila zdrave prehrane. One su sljedeće:

1. Poslednji obrok treba da bude u 18:00, maksimalno - 19:00. Sve pojedeno nakon ovog vremena pohranjuje se kao rezerve masti.
2. Neophodno je jesti samo ako osećate glad.
3. Nemojte se prejedati. Kada se osjećate siti, bolje je staviti hranu na tanjir nego pojesti ostalo.
4. Birajte zdrave načine pripreme hrane. Preporučljivo je izbjegavati prženje i odlučiti se za dinstanje i kuhanje.

Samo napomena. Dijetu za mršavljenje treba popratiti dovoljnom količinom vode (najmanje 1,5 litara).

Koju domaću dijetu odabrati?

Koja je domaća dijeta za mršavljenje prepoznata kao najbolja i najefikasnija? Svaka osoba koja gubi težinu bira svoju opciju, uzimajući u obzir trajanje dijete, karakteristike ishrane i druge faktore.

Stroga japanska dijeta za mršavljenje

Dijeta traje nedelju dana i omogućava vam da izgubite 3-4 kg. Navedenu dijetu treba se strogo pridržavati. Okvirni meni:

pon.

• kafa (1 šolja);
• kupus salata, 2 kuvana jaja, sok od paradajza;
• riba kuhana na pari (250 g).

uto

• kruh (1 komad) + kafa;
• salata od povrća, nemasna riba (250 g);
• kuvana govedina (100 g), obrano. kefir.

Wed.

• kafa, cijeli tost;
• pirjane tikvice;
• var. teletina, kupus salata.

čet.

• kava;
• kuvano jaje, šargarepa, sir;
• voće.

pet.

• salata od mrkve;
• riba + sok od paradajza;
• voće.

Sat.

• kava;
• var.pileća prsa, salata od šargarepe.;
• 2 kuvana jaja + salata od povrća.

Ned.

• čaj;
• kuvana govedina (200 g) i voće;
• dupliranje bilo koje večere, osim srijede.

Pročišćavajuća dijeta od heljde

Najbolja dijeta za mršavljenje kod kuće, prema mnogima, sastoji se od jedne komponente - heljde. Ova dijeta može trajati 3 ili 7 dana. Prosječna količina izgubljena sedmično je 6 kg.

Ljudi na heljdinoj dijeti jedu isključivo heljdu. Potonji se priprema bez soli i ulja.

Savjet. Dozvoljeno je pratiti dijetu od heljde, uzimajući u obzir kombinacije: heljda + kefir, heljda + suho voće, heljda + povrće. Da biste postigli brže rezultate, cijeli dan bi trebali konzumirati isključivo heljdu. Na najmanji osjećaj gladi, oni koji gube na težini počinju jesti žitarice, pijući samo čistu vodu iz pića.

Iskrcavajuća kefirna dijeta

Kefir je jedan od osnovnih proizvoda zdrave ishrane. Zato se kefirna dijeta smatra jednom od najefikasnijih među onima koji gube na težini. Ova opcija dijete pomaže vam da izgubite nekoliko kilograma u sedmici. Osim toga, kefir s vlaknima sadržanim u dodatnoj hrani izvor je hranjivih tvari koje poboljšavaju zdravlje.

Nizak sadržaj kalorija u kefiru pomaže bržem zasićenju tijela. Dijeta propisuje konzumaciju 1,5 litara kefira dnevno, podijeljenih u 6 doza. Maksimalan broj dana dijete je 3.

Protein

Proteinska dijeta za mršavljenje uključuje sve komponente za poboljšanje dobrobiti onih koji gube na težini. Prihvatljivi proizvodi:

• nemasno meso (piletina, zec, ćuretina);
• bjelanjak;
• riba;
• soja

Dijeta traje 2 sedmice, navedena dijeta se ponavlja na kraju perioda.

1 dan

• Doručak: obrani svježi sir;
• Ručak: tofu sa rezancima od celog zrna;
• Večera: dagnje u paradajzu.

Dan 2

• Doručak: omlet;
• Ručak: salata sa škampima;
• Večera: pečeni zec...

3. dan

• Doručak: sendvič od celog zrna. kruh od pilića Prsa;
• Ručak: biftek sa povrćem;
• Večera: falafel sa zelenilom. salata.

4 dan

• Doručak: obrani svježi sir;
• Ručak: supa od sočiva;
• Večera: filet lososa sa graškom.

Na suvim šljivama

Dijeta sa suvim šljivama je jedna od najlojalnijih, zahvaljujući njoj zaista možete izgubiti 3-4 kg u sedmici. Dnevni unos ishrane ne bi trebalo da prelazi 1200 kalorija.

Okvirni meni:

1 dan

• odn. jaje; 2 suve šljive Čaj;
• boršč bez krompira; kruh od cjelovitog zrna (1 komad); 7 suvih šljiva;
• odn. jaje; odn. riblji file (150 g); 4 suve šljive

2 dana

• sir (30 g); 2 suve šljive, čaj;
• Vegetarijanska supa od kupusa, pečena govedina. 2-3 suve šljive;
• salata od povrća; 3 suve šljive, čaj.

3 dana

• kruh od šunke i sira; 3 suve šljive, čaj;
• supa od povrća, raženi hleb, ot. krompir, 3 suve šljive;
• dezh. kefir (1 šolja), raženi hleb, 5 suvih šljiva, čaj.

talijanski

Kao i druge dijete, i italijanska se zasniva na izračunavanju kalorija (ne više od 1100 dnevno). Bolje je izabrati živinu i ribu umjesto crvenog mesa. Proizvodi od rafiniranih žitarica se rijetko koriste, ali se proizvodi od cjelovitih žitarica, naprotiv, često koriste. Većinu ishrane čine voće i povrće.

Približan meni

Dan 1

• Doručak: omlet, jabuka;
• Ručak: pirinač, pečeno povrće;
• Večera: paprikaš od povrća.

Dan 2

• Doručak: breskva, jogurt;
• Ručak: pileća prsa, heljda;
• Večera: voćna salata.

3. dan

• Doručak: obrani svježi sir. +kivi;
• Ručak: krem supa sa krutonima;
• Večera: paprikaš od povrća.

Dan 4

• Doručak: kuvano jaje, sendvič sa hlebom od celog zrna i piletinom. Filet;
• Ručak: omlet;
• Večera: salata od povrća.

Roller coaster

Nije bez razloga što se dijeta uspoređuje s američkom atrakcijom. Stalni usponi i padovi prehrambene aktivnosti doprinose brzom gubitku kilograma. Dijeta se zasniva na sljedećem principu:

• dan 1, 2, 3 - broj unesenih kalorija - 600 dnevno;
• dan 4,5,6 - 900 kcal/dan;
• dan 7,8,9 - 1200 kcal/dan.

Nakon što završi navedeni ciklus, osoba koja gubi težinu postepeno se vraća na početni meni. Ukupno postoje tri „uspona“ i „pada“. Važno je ne jesti noću i ne prekoračiti dozvoljeni broj kalorija.

Okvirni meni:

Dani 1,2,3:

• raženi kruh, čaj;
• 100 g goveđeg mesa, odn. pirinač, krastavac;
• 1 var. pileće jaje, obran kefir (150 g).

Dani 4,5,6:

• jabuka, kruh od žitarica (50 g), čaj;
• 150 g ribe kuhane na pari, salata od povrća;
• var.kokošje jaje, obrani svježi sir, banana.

Dani 7,8,9:

• zobena kaša, raženi hleb, čaj;
• odn. pileća prsa (200 g), obrano. svježi sir, odn. heljda;
• smoothie, dijetalni kefir (150 g).

Top model dijeta

Dijeta se smatra teškom; može vam pomoći da izgubite težinu (do 4 kg) za nekoliko dana. Trajanje - 3 -7 dana. U prvom slučaju, meni uključuje:

• Doručak: jaje;
• Ručak: svježi sir, čaj;
• Večera - voda.

Druga opcija (7 dana) uključuje ograničavanje kalorija na 1000 dnevno.

Okvirni meni:

• Doručak: nemasno meso (50 g), hleb, čaj (1 šolja);
• Ručak: posna riba na pari, povrće, salata, voda (vruća);
• Večera: salata od povrća. (300 g), topla voda.

Sa svježe cijeđenim sokovima

Suština dijete sa svježim sokovima je da pijete sokove od voća ili povrća svaka 2 sata. Zapremina za piće je 200 ml, maksimalna količina je 1,5-2 litre. Takođe je prihvatljivo piti čaj i odvar od šipka.

Okvirni meni:

• 9:00 - sok od citrusa;
• 13-15:00 - bilo koji sok (3 čaše);
• 17:00 - sok od voća i povrća;
• 19:00 - sok od povrća;
• 21:00 - biljni čaj.

Kupus

Ljudski organizam dobro podnosi kupus, pa je ovo povrće korisno konzumirati u bilo koje doba dana bez posebnih ograničenja. Od kupusa se pripremaju sarmice, tepsije, supe, variva i salate. Osim kupusa, možete jesti povrće, voće, nemasno meso i kefir.

Savjet. Dijetu kupusom ne treba držati duže od 10 dana.

Okvirni meni:

• pon. - Dozvoljeno je jesti samo supu od kupusa i zelene jabuke.
• Uto — zajedno sa kupusom dozvoljeno je jesti povrće i tako dalje. krompir (nesoljen).
• Wed. - Dozvoljeno je diverzifikovati hranu povrćem i voćem.
• čet. — kupus se može kombinovati sa posnim mesom.
• pet. — U prvo jelo sa kupusom dodaju se paradajz i meso.
• Sat. — dozvoljena je konzumacija čorbe od kupusa, kupusa i mesa.
• Ned. — Osim kupusa, u jelovnik je dozvoljeno uključiti i žitarice (pirinač i heljda).

Odgovori na pitanja nutricionista

Nutricionisti širom svijeta kategorični su u svom mišljenju: ne biste trebali gladovati da biste sagorjeli kalorije. Ovaj pristup može dovesti do gubitka viška kilograma, ali malo je vjerojatno da će rezultat konsolidirati na duže vrijeme. Da biste smršali za dobrobit svog tijela, trebali biste uzeti u obzir neke korisne savjete nutricionista.

Na šta se treba osloniti pri odabiru metode mršavljenja?

Malo je verovatno da će ikome biti novost da se efikasno mršavljenje zasniva na 2 principa:

1. Pravilna ishrana. Dijeta je varijacija ove tačke. Da biste izgubili potrebnu količinu kilograma, dovoljno je pridržavati se dijeta. Ali da biste konsolidirali rezultat, trebali biste striktno slijediti ispravnu prehranu. Izbor dijete treba da se zasniva na zdravstvenom stanju osobe koja gubi na težini.
2. Fizička aktivnost. Pomaže vam da brže izgubite kilograme, čineći vašu figuru zategnutijom. Vježbanje također poboljšava zdravlje i dobrobit.

Koliko kilograma zaista možete izgubiti za sedmicu ili mjesec?

Praćenjem režima ishrane možete izgubiti 3-5 kg mesečno. Da biste postigli značajnije rezultate (10 kg ili više), bolje je odabrati stroge dijete. Da biste sagorjeli više kalorija, potrebno je provesti niz dana posta neposredno prije početka dijete.

Rezime

Dijetu za mršavljenje kod kuće osmislili su stručnjaci za sve koji žele smršaviti. Oni koji gube na težini ne moraju se ograničavati na određenu hranu. Dovoljno je pridržavati se odgovarajuće dijete (na bazi kupusa, heljde, sokova itd.) i smršati jedući omiljenu hranu.